Kennst du das? Du gibst. Du hörst zu. Du hältst aus. Du bist stark – immer wieder. Für andere. In deinem Job. In deiner Familie. In Beziehungen.
Aber tief in dir … ist da diese leise Stimme.
Die flüstert: „Und was ist mit mir?“
Du fühlst dich oft leer, übersehen – manchmal sogar ausgenutzt?
Dann bist du nicht schwach. Du bist nicht „zu empfindlich“.
Du bist wach.
Du beginnst, die Wahrheit zu sehen – und das ist der erste Schritt in deine emotionale Freiheit.
Was ist das Helfer-Retter-Syndrom wirklich?
Das Helfer-Retter-Syndrom ist kein schöner Titel für „du bist halt nett“. Es ist ein tief verinnerlichtes Muster, das viele empathische, sensible und hochfunktionale Frauen tragen. Besonders die, die führen, halten und tragen – beruflich wie privat.
Im Kern bedeutet es:
Du stellst das Wohl anderer über dein eigenes.
Du hilfst, regelst, trägst.
Du glaubst (oft unbewusst): „Ich bin nur dann liebenswert, wenn ich gebraucht werde.“
Was nach Mitgefühl aussieht, ist oft emotionale Selbstverleugnung – und nicht selten Co-Abhängigkeit.
Denn solange dein Selbstwert davon abhängt, wie es anderen geht, bist du in einem gefährlichen Kreislauf gefangen.
Du wirst gebraucht – aber nicht genährt.
Du wirst bewundert – aber nicht gesehen.
Du funktionierst – aber du fühlst dich nicht lebendig.
Woher kommt dieses Muster?
Die Wurzel liegt fast immer in der Kindheit.
Vielleicht warst du das ruhige Kind, das „funktioniert“.
Das die Spannungen in der Familie spürte und unbewusst versuchte, sie zu harmonisieren.
Das gelernt hat:
„Wenn ich helfe, wenn ich stark bin, wenn ich mich zurücknehme – dann werde ich geliebt.“
Dieses Muster war damals ein Überlebensmechanismus.
Heute ist es ein Gefängnis.
Denn es hält dich in Beziehungen fest, die dir nicht guttun.
Und es zieht Menschen an, die deine Energie nutzen – aber nicht zurückgeben.
Die innere Leere hinter dem „Retten“
Vielleicht kennst du Sätze wie:
- „Wenn ich alles für andere tue, werde ich endlich gesehen.“
- „Wenn ich stark bin, verliere ich niemanden.“
- „Wenn ich ihre Last trage, bekomme ich Liebe zurück.“
Diese Gedanken wirken auf der Oberfläche altruistisch.
Doch sie entstammen einem kindlichen Schmerz.
Einem tiefen Wunsch, endlich gehalten zu werden, ohne dafür leisten zu müssen.
Genau das macht dich anfällig für toxische Beziehungen.
Besonders für narzisstische Partner, Chefs oder Freunde.
Denn sie spüren deinen Wunsch zu helfen – und sie füttern ihn. Bis du leer bist.
Woran du erkennst, dass du im Helfer-Retter-Modus lebst
- Du sagst „Ja“, obwohl dein Inneres „Nein“ schreit
- Du fühlst dich nach Gesprächen oder Treffen ausgelaugt
- Du übernimmst Verantwortung für die Gefühle anderer
- Du fühlst dich schuldig, wenn du dich um dich selbst kümmerst
- Du hast Angst, verlassen zu werden, wenn du nicht hilfst
Wenn du dich darin wiedererkennst, dann nicht mit Schuld – sondern mit Mitgefühl für dich.
Denn du hast nur getan, was du gelernt hast.
Jetzt ist es Zeit, neu zu wählen.
Wie du dich aus der Retterrolle befreist
1. Erkenne deine Bedürfnisse an
Dein Wert liegt nicht darin, wie viel du gibst.
Er liegt in deinem Sein.
In deiner Präsenz.
In deinem Herz.
Erlaube dir, zu fragen:
„Was brauche ich gerade wirklich – ich?“
Und: Gib es dir selbst.
2. Setze gesunde, klare Grenzen
Grenzen schützen nicht nur – sie befreien.
Du bist nicht kalt, wenn du Nein sagst.
Du bist nicht egoistisch, wenn du dich schützt.
Grenzen sind die Form, wie deine Seele sagt: „Bis hierher – und nicht weiter.“
3. Sag Nein – ohne Rechtfertigung
Nein ist ein vollständiger Satz.
Du bist niemandem eine Erklärung schuldig für dein Gefühl, dein Nein, deinen Rückzug.
Du darfst ohne Schuldgefühl bei dir bleiben.
4. Frage dich ehrlich: Warum willst du helfen?
Ist es echte Hilfe – oder willst du gemocht werden?
Willst du Kontrolle? Nähe? Bestätigung?
Die Antwort ist nicht zur Verurteilung gedacht – sondern zur Befreiung.
Denn mit jedem bewussten Schritt wächst dein inneres Leuchten.
5. Hol deine Energie zu dir zurück
Täglich. Immer wieder.
Atme.
Fühle.
Sei bei dir.
Bewegung, Stille, Natur, Musik, kreative Rituale – was auch immer dich in deinen Körper zurückholt: Tu es nicht für andere. Tu es für dich.
Der Weg zurück zu dir
Dieser Weg beginnt mit einem mutigen Schritt:
Hör auf, dich zu verlieren – und fang an, dich zu erinnern.
Du darfst …
- fühlen, was du fühlst
- müde sein
- nichts leisten
- Nein sagen
- geliebt sein, auch wenn du nicht hilfst
- dich selbst zurückholen, jeden Tag ein Stück mehr
Du musst niemanden mehr retten.
Du musst niemandem beweisen, dass du es wert bist.
Du bist es längst.
Du bist nicht hier, um dich zu verbiegen.
Sondern um ganz du selbst zu sein.
Und wenn du jetzt das Gefühl hast, dass dieser Text genau das in dir berührt, was du zu lange unterdrückt hast – dann ist das kein Zufall.
Es ist ein Ruf. Zurück zu dir.
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Energiearbeit & Mentoring| Founder Alpaka Residenz Hummmeltamm
Über Mareike Hummel
Ich bin hier, um dich daran zu erinnern, wer du wirklich bist – unter all den Mustern, Ängsten und Erwartungen.
Als ehemalige Führungskraft in der Automobilwirtschaft und Frau mit Wurzeln in einer von Pflicht und Anpassung geprägten Bauern Ahnengeschichte kenne ich den Schmerz, sich im Funktionieren zu verlieren. Heute begleite ich empathische Business- Frauen aus Co-Abhängigkeit, emotionaler Überverantwortung und toxischen Beziehungsdynamiken zurück in ihre Selbstführung. Mit Energiearbeit, Nervensystemregulation und Befreiung von karmischen Mustern. Für mutige Frauen, die nicht mehr nett sein wollen – sondern echt. Nicht mehr angepasst – sondern frei. Wenn dein Mut größer ist als deine Angst, begleite ich dich in deine LÖWENKRAFT.
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