Wie oft verlierst du dich in Beziehungen – sei es in deiner Firma, in der Liebe, in der Familie oder im Freundeskreis? Als empathische Unternehmerin oder empathischer Unternehmer fällt es dir leicht beruflich und privat, die Bedürfnisse anderer zu erkennen und dich um sie zu kümmern. Doch wenn du immer wieder deine eigenen Grenzen, Bedürfnisse und Rechte vernachlässigst und dich stattdessen in den Erwartungen und Forderungen anderer verlierst, wirst du immer ein Magnet für Narzissten oder toxische Menschen sein.
Was bedeutet Co-Abhängigkeit?
Der Begriff Co-Abhängigkeit stammt ursprünglich aus der Suchttherapie und wurde vor über 40 Jahren geprägt, um das Verhalten von Partnern von Alkoholikern zu beschreiben. Doch heute wissen wir, dass Co-Abhängigkeit weit über diese Definition hinausgeht. Jeder, der in einer dysfunktionalen Beziehung oder einem toxischen Umfeld agiert, kann co-abhängige Verhaltensmuster entwickeln – sei es in der Familie, im Job oder in einer romantischen Beziehung.
Besonders empathische und hochsensible Menschen neigen dazu, die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen zu stellen – in der Hoffnung, Harmonie zu schaffen oder Konflikte zu vermeiden. Doch dieses Verhalten kann zu einem Verlust der eigenen Identität führen, besonders in dysfunktionalen Beziehungen. Wenn du dich in deinem Job, deiner Partnerschaft oder im Familienleben aufopferst und dabei selbst vergisst, könnte es sein, dass du in einer co-abhängigen Dynamik steckst.
Co-Abhängigkeit – Ein unsichtbares Gefängnis für empathische Unternehmer*innen
In vielen Beziehungen ist die Fähigkeit, sich um andere zu kümmern, eine wertvolle Eigenschaft. Doch wenn diese Fürsorge zur Selbstaufgabe wird, entstehen toxische Muster. In solchen Beziehungen verlieren wir nach und nach unsere eigene Identität und glauben, dass unser Wohlbefinden von der Anerkennung und Bestätigung durch andere abhängt.
Hier sind die häufigsten Anzeichen von Co-Abhängigkeit, die in jeder Art von Beziehung – sei es im Job, in der Familie, in Freundschaften oder in romantischen Partnerschaften – auftreten können:
1. Extreme Angst vor Trennung oder Ablehnung
Co-abhängige Menschen haben oft eine tief verwurzelte Angst davor, verlassen zu werden – sei es vom Partner, einem Vorgesetzten oder einem Freund. Diese Angst kann dazu führen, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse komplett vernachlässigen, um die Beziehung aufrechtzuerhalten. Auch kurze Phasen der Trennung – ob emotionale oder physische Distanz – fühlen sich beängstigend an.
Erkennst du dich? Neigst du dazu, Konflikte zu vermeiden oder dich selbst klein zu machen, um andere nicht zu verlieren?
2. Das Helfer-Retter-Syndrom
Co-Abhängige haben eine starke Tendenz, anderen helfen zu wollen, selbst wenn dies auf ihre eigenen Kosten geht. Sie übernehmen die Probleme anderer – sei es eines Kollegen, Familienmitglieds oder Partners – und versuchen, diese zu lösen. Ihr Selbstwertgefühl hängt davon ab, ob sie gebraucht werden.
Erkennst du dich? Versuchst du immer wieder, die Probleme anderer zu lösen, auch wenn du dabei deine eigenen Bedürfnisse ignorierst?
3. Hohe Kompromissbereitschaft auf eigene Kosten
Co-abhängige Menschen sind extrem kompromissbereit. Sie passen sich den Bedürfnissen und Wünschen anderer an – im Job genauso wie in persönlichen Beziehungen. Dabei ignorieren sie oft ihre eigenen Interessen und Werte, nur um Harmonie zu bewahren.
Erkennst du dich? Sagst du häufig „Ja“, obwohl du eigentlich „Nein“ meinst, weil du Angst vor Ablehnung oder Konflikten hast?
4. Alles für andere tun, ohne Anerkennung zu erwarten
In co-abhängigen Beziehungen opfern sich Menschen auf, um andere glücklich zu machen, auch wenn sie dafür weder Dank noch Wertschätzung erhalten. Dies kann im Job genauso geschehen wie in der Familie oder Partnerschaft. Co-Abhängige glauben oft, dass sie es „nicht besser verdient haben“ oder dass ihre eigenen Bedürfnisse weniger wichtig sind.
Erkennst du dich? Gibst du immer wieder mehr, als du zurückbekommst, ohne dabei deine eigenen Bedürfnisse zu wahren?
5. Perfektionismus und Selbstvorwürfe
Co-Abhängige neigen dazu, sich selbst die Schuld zu geben, wenn eine Beziehung oder ein Projekt nicht perfekt läuft. Sie setzen sich unter immensen Druck, alles richtig zu machen – sei es bei der Arbeit oder im persönlichen Leben – und fühlen sich ständig angespannt.
Erkennst du dich? Machst du dir oft Vorwürfe, wenn du glaubst, nicht genug geleistet zu haben, obwohl du bereits dein Bestes gibst?
6. Mangelnde Fähigkeit, Grenzen zu setzen
Co-Abhängige haben große Schwierigkeiten, gesunde Grenzen zu setzen. Sie fühlen sich schuldig, wenn sie „Nein“ sagen oder ihre eigenen Bedürfnisse durchsetzen. Besonders im Job oder in familiären Beziehungen kann dies dazu führen, dass sie sich leicht ausnutzen lassen.
Erkennst du dich? Fällt es dir schwer, dich abzugrenzen, aus Angst, andere zu enttäuschen?
7. Extreme Sensibilität für die Stimmungen anderer
Co-Abhängige sind oft sehr sensibel für die Emotionen und Stimmungen ihrer Mitmenschen. Sie versuchen ständig, die Launen und Erwartungen ihres Umfelds zu antizipieren und passen ihr eigenes Verhalten an, um Konflikte zu vermeiden.
Erkennst du dich? Verbringst du viel Zeit damit, dich darauf einzustellen, was andere von dir erwarten, und vergisst dabei, was du selbst brauchst?
8. Das Bedürfnis, es allen recht zu machen
Co-Abhängige Menschen haben ein starkes Verlangen danach, es allen recht zu machen – sei es im Job, in der Familie oder im Freundeskreis. Sie fürchten Ablehnung und opfern ihre eigenen Bedürfnisse, um die Harmonie aufrechtzuerhalten.
Erkennst du dich? Bist du ständig darum bemüht, es allen recht zu machen, auch wenn es dich emotional auslaugt?
Wie du den Kreislauf der Co-Abhängigkeit durchbrichst
Co-Abhängigkeit kann zu Erschöpfung, emotionalem Stress und sogar Depressionen führen. Der erste Schritt, um den Teufelskreis zu durchbrechen, ist, sich der eigenen Muster bewusst zu werden. Erkenne, wo du deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen vernachlässigst. Frage dich, ob du wirklich deine eigenen Werte lebst oder ob du dich ständig an die Erwartungen anderer anpasst.
Hier sind einige Wege, um dich von co-abhängigen Mustern zu befreien und eine neue Balance als empathische Unternehmerin zu finden:
1.Erkenne deine Bedürfnisse
Was brauchst du wirklich – im Job, in der Familie, in der Partnerschaft oder in Freundschaften? Setze dir klare Ziele und verteidige deine Bedürfnisse.
2.Setze gesunde Grenzen
Lerne, „Nein“ zu sagen, ohne Schuldgefühle zu haben. Du hast das Recht, deine eigenen Grenzen zu wahren, auch wenn es nicht jedem gefällt.
3.Nimm deine eigenen Gefühle ernst
Deine Gefühle sind genauso wichtig wie die der anderen. Lerne, auf deine innere Stimme zu hören und dir selbst zu vertrauen.
4.Suche Unterstützung
Sprich mit Freunden oder einem Coach über deine Situation. Es ist oft schwer, toxische Muster allein zu durchbrechen, aber mit Unterstützung wird es leichter.
Erkenne dich selbst und wachse über dich hinaus
Erkennst du dich in diesen Mustern? Es ist nie zu spät, aus dem Kreislauf der Co-Abhängigkeit auszubrechen und gesunde, erfüllende Beziehungen aufzubauen – egal, ob im Job, in der Liebe, in der Familie oder unter Freunden.
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Deine Mareike Hummel
Transformations Coach| Spiritual Mentoring| Intuitive Healing & Energiearbeit| Verkörperung & Umsetzung| Founder Alpaka Residenz Hummmeltamm

Über Mareike Hummel
Als Ex- Führungskraft aus der Automobilwirtschaft, Gründerin der Alpaka Residenz Hummeltamm/ Lübecker Bucht, als Spiritual Mentorin und Medium begleite dich auf deinem Weg zu mehr innerer Freiheit, emotionaler Heilung und Selbstentfaltung. Mit Herz, medialen Fähigkeiten und energetischen Heilmethoden unterstütze ich dich dabei, alte Blockaden zu lösen und dein volles Potenzial zu entfalten- beruflich und privat.
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