Lena, eine erfolgreiche Unternehmerin, die sich ein beeindruckendes Leben aufgebaut hat, hat alles, wovon viele nur träumen: finanziellen Wohlstand, beruflichen Einfluss und eine Leidenschaft für ihre Arbeit, die sie jeden Tag antreibt. Sie ist es gewohnt, mit Charisma und Empathie zu führen und kennt die Spielregeln im Business aus dem Effeff. Doch als Lena eines Abends auf einer Gala ihren neuen Partner, Tom, kennenlernt, nimmt ihr Leben eine unerwartete Wendung. Die Begegnung mit ihm bringt sie nicht nur aus dem Gleichgewicht, sondern stellt auch ihre bisherige Wahrnehmung von Beziehungen auf den Kopf.
Der Anfang einer romantischen Manipulation
Tom trat in Lenas Leben wie ein Wirbelwind. Er war charmant, witzig und wusste genau, wie er Lena für sich gewinnen konnte. Er zeigte großes Interesse an ihrem Leben, ihrer Karriere und lobte sie für ihren Erfolg und ihr Engagement. Lena fühlte sich geschmeichelt und angenommen. Endlich schien sie jemanden gefunden zu haben, der sie als erfolgreiche und ehrgeizige Frau wirklich schätzte. Doch diese anfängliche Faszination sollte bald einem Gefühl der Unsicherheit und Verwirrung weichen.
Der erste Zweifel: Plötzliche Kritik und Verunsicherung
Zunächst schien alles perfekt. Doch nach einigen Monaten begann Tom, kleine Kritikpunkte zu äußern – zunächst harmlos, später zunehmend manipulativer. Mal fand er Lenas Arbeitszeiten problematisch, mal schien ihm ihre Nähe zu Freunden und Kollegen nicht zu passen. Was Lena anfangs als liebevolle Besorgnis deutete, stellte sich bald als kontrollierendes Verhalten heraus. Immer wieder machte er abfällige Bemerkungen, die Lenas Selbstbewusstsein zusehends untergruben. Sie fragte sich plötzlich, ob sie wirklich zu ehrgeizig war oder zu wenig Zeit für die Beziehung investierte – ganz nach Toms Erzählung.
Die schleichende Manipulation durch Gaslighting
Lena begann, an sich zu zweifeln und ihre Entscheidungen infrage zu stellen. Tom setzte bewusst manipulative Techniken ein, die sie in Verwirrung stürzten und sie emotional immer abhängiger machten. Er begann, ihre Aussagen zu verdrehen, behauptete, sie hätte ihm Dinge zugesagt oder Entscheidungen getroffen, die sie nicht bewusst erinnert hatte. Lena fühlte sich zunehmend verloren in ihrer eigenen Realität – eine klassische Gaslighting-Taktik, die Tom geschickt einsetzte, um sie in der Beziehung an sich zu binden.
9 Manipulationstechniken, die Narzissten in romantischen Beziehungen anwenden – und wie du dich schützt
Narzissten beherrschen die Kunst der Manipulation. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Selbstwertgefühl leidet oder du zunehmend verunsichert wirst, könnten diese Taktiken dahinterstecken. Hier sind die 9 häufigsten Manipulationstechniken und wie du ihnen entkommen kannst.
1. Schmeicheleien und übermäßiges Lob
Zu Beginn überhäufen Narzissten ihre Partner mit Lob und Wertschätzung, um eine emotionale Bindung aufzubauen. Sie lassen dich glauben, du seist die einzige, die sie wirklich versteht und ihre „Seelenverwandte“ ist – nur um diese Nähe später gegen dich zu verwenden.
Wie du dich schützt: Genieße die Schmeicheleien, aber bleibe wachsam, wenn sie übertrieben wirken. Erinnere dich daran, dass wahre Anerkennung beständig ist und nicht nur am Anfang der Beziehung stattfindet.
2. Ghosting und emotionale Distanzierung
Sobald Lena begann, ihre eigenen Bedürfnisse zu äußern, zog sich Tom plötzlich zurück. Er reagierte nicht auf Nachrichten, ließ sie stunden- oder sogar tagelang warten und zog so emotional immer wieder die Reißleine. Dieses Verhalten schuf eine Abhängigkeit, die Lena dazu brachte, sich stärker um seine Aufmerksamkeit zu bemühen.
Wie du dich schützt: Achte auf klare Kommunikation und nimm es als Warnsignal, wenn jemand wiederholt in wichtigen Momenten auf Distanz geht. Emotionaler Rückzug als Bestrafung ist ein Manipulationswerkzeug.
3. Future Faking – Versprechungen ohne Substanz
Tom malte Lena eine strahlende Zukunft aus: gemeinsame Reisen, ein Leben in Harmonie, Zukunftspläne. Doch all diese Ideen schienen nie konkrete Schritte zu beinhalten. Er hielt sie in der Illusion einer perfekten Zukunft fest, die nie Realität wurde.
Wie du dich schützt: Lass dich nicht auf vage Versprechungen ein. Bestehe darauf, dass schöne Worte auch Taten folgen – und beobachte, ob diese wirklich eintreten.
Manipulationstechniken in einer gefestigten Beziehung
In einer engeren Beziehung setzen Narzissten tiefere Manipulationstechniken ein, um das emotionale Band zu verstärken und die Kontrolle zu sichern.
4. Silent Treatment – Das Schweigen als Strafe
Wenn Lena klare Grenzen setzen wollte, reagierte Tom mit Schweigen. Er antwortete nicht auf Nachrichten, zog sich emotional zurück und ließ sie im Ungewissen. Diese „Strafaktion“ war dazu gedacht, sie gefügig zu machen und ihre Bemühungen um Harmonie zu verstärken.
Wie du dich schützt: Setze klare Erwartungen an die Kommunikation und reflektiere, ob Schweigen als „Strafe“ eingesetzt wird. Diese Taktik dient oft dazu, dich emotional zu destabilisieren.
5. Abwertung und subtile Kritik
Jedes Mal, wenn Lena begann, ihre eigenen Bedürfnisse zu vertreten, folgten kleine abfällige Bemerkungen. Tom ließ sie spüren, dass ihre Ideen nicht gut genug waren oder sie sich ändern müsste. Selbst in ihrem Erfolg konnte sie nie vollkommen glänzen, weil er sie stets auf subtile Weise abwertete.
Wie du dich schützt: Erkenne die Taktik der Abwertung. Halte dich an deine eigenen Erfolge und dokumentiere sie, um dir selbst vor Augen zu führen, wie wertvoll du bist.
6. Gaslighting – Die Realität verdrehen
Tom stellte Lenas Wahrnehmung in Frage und behauptete oft, sie habe ihm etwas zugestimmt, was sie nicht erinnerte. Durch das permanente Hinterfragen ihrer Erinnerungen verlor sie immer mehr das Vertrauen in ihre eigene Realität.
Wie du dich schützt: Schreibe wichtige Gespräche und Vereinbarungen auf, um dich an deine eigenen Wahrnehmungen und Entscheidungen zu erinnern. Vertraue deiner Intuition und lass dir deine Wahrnehmung nicht nehmen.
7. Triangulieren – Andere ins Spiel bringen
Tom verglich Lena regelmäßig mit anderen Frauen und deutete an, dass sie in bestimmten Bereichen „besser“ wären. Diese Taktik schuf Unsicherheit und ließ sie immer stärker um seine Bestätigung ringen.
Wie du dich schützt: Vertraue auf dich selbst und lasse dich nicht durch die Meinungen Dritter beeinflussen. Triangulation ist eine Taktik, um Konkurrenz zu schaffen und dich zu verunsichern.
8. Hoovern – Zurückziehen und plötzliches Auftauchen
Wenn Lena begann, sich emotional zurückzuziehen, kam Tom plötzlich wieder auf sie zu – mit Versprechen, Komplimenten und dem Versprechen, alles anders zu machen. Doch kaum war sie wieder emotional involviert, begann das Spiel von vorne.
Wie du dich schützt: Lasse dich nicht auf Versprechungen ein, die nicht von Taten begleitet werden. Ein echtes Engagement zeigt sich durch konsequente Veränderungen.
9. Emotionale Erpressung
Immer wieder gab Tom Lena das Gefühl, dass sie schuld an Problemen in der Beziehung sei. Er verglich sie mit anderen, stellte sie vor unmögliche Aufgaben und untergrub so systematisch ihr Selbstwertgefühl.
Wie du dich schützt: Reflektiere dein eigenes Verhalten und bewerte die Situation objektiv. Menschen, die dich respektieren, werden dich nicht ständig verunsichern und kontrollieren.
Erkenne deine Muster und befreie dich von toxischen Beziehungen
Lena erkannte schließlich, dass sie in ein Beziehungsmuster geraten war, das sie nur unglücklich und erschöpft machte. Ihre Empathie und ihr Bedürfnis, verstanden zu werden, führten dazu, dass sie ihre eigenen Grenzen ignorierte. Doch es war an der Zeit, sich von diesen Mustern zu befreien und für ihre eigene emotionale Gesundheit einzustehen.
Der Weg zur Selbstbestimmung
Von klein auf lernen wir oft, dass Liebe an Leistung gebunden ist. Der Glaube, nur durch Selbstaufopferung und Anpassung Liebe und Anerkennung zu verdienen, öffnet die Tür für Manipulation. Doch echte Anerkennung beginnt mit der Wertschätzung für uns selbst.
Deine eigenen Bedürfnisse erkennen und vertreten
Stell dir vor, du erlaubst dir, „Nein“ zu sagen, wenn etwas zu viel wird. Stell dir vor, du kannst deine eigene Zeit und Energie wertschätzen und musst dich nicht mehr ständig beweisen.
Der Schlüssel zur Freiheit: Selbstliebe und klare Grenzen
Lena entschied sich, ihren eigenen Wert zu erkennen und ihre Grenzen klar zu definieren. Sie verstand, dass sie sich nicht länger beweisen musste, um wertvoll zu sein. Sie begann, ihr Leben mit Selbstliebe zu gestalten und sich aus der Abhängigkeit von äußeren Bestätigungen zu lösen.
Diese Reise ist herausfordernd, doch sie führt zu einem Leben, in dem Lena ihre eigenen Bedürfnisse ernst nimmt und sich nicht länger manipulieren lässt. Jetzt ist sie frei, Beziehungen zu führen, die auf Respekt, Wertschätzung und wahrer gegenseitiger Anerkennung basieren.
Lena hat 6 Monate an meinem 1:1 Spiritual Mentoring Programm: Der innere Leader teilgenommen
Lenas Feedback zum Mentoring-Programm:

Meine individuellen Angebote für dich- Wachstum beginnt hier!

online AstroAnalyse – Deine Seelenreise erkennen und verstehen
Möchtest du wissen, welchen Weg deine Seele sich in dieser Inkarnation ausgesucht hat? Dein Geburtshoroskop ist wie ein Kompass, der dir zeigt, welche Aufgaben und Herausforderungen dich im Leben begleiten – aber auch, welche Potenziale dich stärken und wachsen lassen.
Dein Seelenweg wartet darauf, entdeckt zu werden – bist du bereit, dich dir selbst zu öffnen? Lass uns gemeinsam starten – buche jetzt deine AstroAnalyse!

online- Selbstlernkurs für alle die People-Pleasing, Co-Abhängigkeit & Helfer-Retter-Syndrom verlassen wollen
Du hast bereits gespürt, dass es Zeit ist, für dich selbst einzustehen. Jetzt kannst du deinen nächsten Schritt gehen! Mit LÖWENKRAFT lernst du, klare emotionale Grenzen zu setzen, dich von eigenen toxischen Mustern und Manipulation anderer zu befreien und endlich deine innere Stärke zu finden und deinen authentischen Weg zu gehen.
Buche jetzt den Kurs & finde deine innere Stärke!

online/ offline Praxis für mediale Heilung & Energiearbeit
Tief sitzende Ängste, Selbstzweifel, Selbstwertthemen und wiederkehrende Muster begleiten viele Menschen ein Leben lang – sei es Panikattacken, depressive Verstimmungen, Schlafstörungen, chronische Erkrankungen, Verlust- oder Existenzängste oder toxische Beziehungen. Oft wurden bereits zahlreiche Wege ausprobiert, sei es durch Eigeninitiative oder therapeutische Hilfe. Doch trotz aller Bemühungen bleibt die ersehnte Befreiung aus alten Blockaden unerreichbar. Warum?
Deine Mareike Hummel
Transformations Coach| Spiritual Mentoring| Intuitive Healing & Energiearbeit| Verkörperung & Umsetzung| Founder Alpaka Residenz Hummmeltamm

Über Mareike Hummel
Als Ex- Führungskraft aus der Automobilwirtschaft, Gründerin der Alpaka Residenz Hummeltamm/ Lübecker Bucht, als Spiritual Mentorin und Medium begleite dich auf deinem Weg zu mehr innerer Freiheit, emotionaler Heilung und Selbstentfaltung. Mit Herz, medialen Fähigkeiten und energetischen Heilmethoden unterstütze ich dich dabei, alte Blockaden zu lösen und dein volles Potenzial zu entfalten- beruflich und privat.
Folge mir auf Social Media unter: