Lena, eine talentierte und engagierte Führungskraft, kam kürzlich zu mir mit der Frage, warum sie in ihrem Job immer wieder auf toxische Menschen trifft, die sie kleinhalten und ihre Motivation schwächen. Trotz ihres starken Willens und ihrer Begeisterung für ihre Arbeit hatte Lena das Gefühl, nie wirklich anerkannt zu werden und oft in unsichtbare Machtkämpfe verwickelt zu sein.
Eine Situation in ihrer Karriere blieb Lena besonders im Gedächtnis: Anfangs war sie begeistert, als ihr neuer Vorgesetzter, Herr Schmidt, in das Unternehmen kam. Er war charismatisch, eloquent und schien genau zu wissen, wie er das Team motivieren konnte. Schnell spürte Lena, dass er sie bevorzugt behandelte und ihr spannende Projekte übertrug. Doch nach kurzer Zeit änderte sich das Bild.
Herr Schmidt war freundlich, wenn sie alleine sprachen, aber in Meetings kritisierte er plötzlich ihre Arbeit vor anderen. Oft gab er ihr widersprüchliche Anweisungen und ließ sie dann mit den Folgen allein. Lena begann, an ihren Fähigkeiten zu zweifeln, obwohl sie wusste, dass sie eigentlich kompetent war. Sie fühlte sich verwirrt und ratlos – und genau das war sein Plan.
Mit der Zeit erkannte Lena, dass Herr Schmidt manipulativ war und eine klare Strategie verfolgte, um ihre Position zu schwächen. Sein Verhalten hatte nichts mit ihrer Leistung zu tun, sondern diente dazu, sie unter seiner Kontrolle zu halten. Das war ein Wendepunkt für Lena. Sie begann, sich intensiver mit Manipulationstechniken am Arbeitsplatz auseinanderzusetzen und erkannte, dass sie nicht allein war. Viele andere Führungskräfte und Mitarbeitende erleben ähnliche Situationen.
Im beruflichen Kontext können die Techniken, die Narzissten anwenden, noch subtiler und schwerer zu erkennen sein als im privaten Bereich. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Selbstwert untergraben wird, du ständig verunsichert bist oder deine Erfolge kleingeredet werden, könnte es daran liegen, dass du von einem narzisstischen Kollegen oder Vorgesetzten manipuliert wirst.
Hier sind die 9 häufigsten Methoden, wie Narzissten dich im Job manipulieren – und wie du dich dagegen wappnen kannst.
Die 3 häufigsten Methoden in der Anfangsphase einer beruflichen Beziehung:
- Schmeicheleien:
Narzissten erkennen schnell das Potenzial ihrer Mitarbeitenden. In der Anfangsphase überhäufen sie dich mit Lob, Vertrauen und anspruchsvollen Projekten. Sie lassen dich glauben, du seist ihre „rechte Hand“ und unverzichtbar für den Erfolg des Unternehmens. So schaffen sie emotionale Bindungen und Vertrauen – nur um es später gegen dich zu verwenden. Wie du dich schützt: Bleibe wachsam bei übermäßigem Lob und plötzlichen Vertrauensvorschüssen. Baue deine Grenzen klar und früh auf, und suche dir neutrale Feedbackquellen. - Ghosting bei Projekten:
Plötzlich zieht sich dein Vorgesetzter oder Kollege aus der Verantwortung zurück. Er gibt keine Rückmeldung mehr, lässt dich mit unklaren Anforderungen allein und meldet sich erst wieder, wenn du fast verzweifelst. Dieses Verhalten schafft Unsicherheit und vermittelt dir das Gefühl, immer „on hold“ zu sein. Wie du dich schützt: Dokumentiere alle Absprachen und verlange schriftliche Bestätigungen. Stelle klar definierte Deadlines auf und halte dich an sie, unabhängig davon, wie viel Unterstützung du erhältst. - Future Faking:
Ähnlich wie im privaten Bereich zeichnen Narzissten in der Anfangsphase einer beruflichen Beziehung eine rosige Zukunft. Sie versprechen Beförderungen, Projekte mit hoher Sichtbarkeit und Verantwortungsbereiche, die es angeblich bald geben wird. Doch sobald du dich darauf einlässt, sind diese Versprechen nichts als heiße Luft. Wie du dich schützt: Lasse dich nicht auf vage Versprechungen ein. Bestehe auf konkrete Schritte und Meilensteine und prüfe die Konsistenz zwischen Wort und Tat.
6 Typische narzisstische Manipulationstechniken in engeren beruflichen Beziehungen:
- Silent Treatment – Das Schweigen als Strafe:
Sobald du anfängst, deine Grenzen zu setzen oder eine eigene Meinung zu äußern, zieht sich der Narzisst zurück. In der Arbeitswelt bedeutet das oft: Mails werden nicht beantwortet, Informationen werden zurückgehalten, und wichtige Gespräche finden plötzlich ohne dich statt. Diese „Strafaktion“ dient dazu, dich zu verunsichern und dich gefügig zu machen. Wie du dich schützt: Setze klare Erwartungen an die Kommunikation und bleibe professionell. Dokumentiere jedes Fehlverhalten und sprich es in ruhigen Momenten an, ohne dich emotional hineinziehen zu lassen. - Abwertung und Sabotage:
Hast du einmal deine Grenzen aufgezeigt, wirst du subtil abgewertet. In Meetings wird dein Beitrag ignoriert oder als irrelevant abgetan. Deine Ideen werden als „weniger durchdacht“ bezeichnet oder jemand anderes bekommt die Anerkennung für deine Arbeit. Wie du dich schützt: Fordere die Anerkennung deiner Leistung ein, ohne emotional zu reagieren. Verweise sachlich auf deine Arbeitsergebnisse und behalte stets eine schriftliche Dokumentation deiner Erfolge. - Gaslighting:
Der Narzisst verdreht deine Aussagen, stellt die Realität infrage und bringt dich dazu, an deiner eigenen Wahrnehmung zu zweifeln. Er könnte behaupten, dass er dir klare Anweisungen gegeben habe, obwohl das nie der Fall war, oder deine Arbeit bewusst in einem schlechten Licht darstellen. Wie du dich schützt: Achte auf konkrete Dokumentationen und Protokolle. Bewahre E-Mails auf und fordere bei jeder Anweisung eine schriftliche Bestätigung. - Triangulieren:
Der Narzisst spielt Kolleginnen und Kollegen gegeneinander aus. Er könnte dir sagen, dass dein direkter Kollege schlecht über dich gesprochen hat, nur um dich zu verunsichern und Misstrauen zu säen. So schafft er ein Umfeld des Wettbewerbs und der Unsicherheit. Wie du dich schützt: Bleibe transparent in deiner Kommunikation und vermeide es, dich auf Gerüchte einzulassen. Vertraue auf Fakten und fördere die direkte Kommunikation mit deinen Kolleginnen und Kollegen. - Hoovern:
Ähnlich wie in der persönlichen Beziehung taucht der Narzisst plötzlich wieder auf, wenn er merkt, dass du dich abwendest. Er lockt dich mit neuen Chancen, schmeichelt dir oder verspricht dir, die Arbeitssituation zu verbessern. Doch sobald du ihm wieder Vertrauen schenkst, beginnt das Spiel von vorne. Wie du dich schützt: Gib nur dann nach, wenn konkrete, überprüfbare Maßnahmen folgen. Akzeptiere keine vagen Versprechen mehr. - Emotionale Erpressung:
Dir wird die Schuld für Konflikte gegeben, du wirst ständig mit anderen Mitarbeitenden verglichen oder man stellt dich vor unmögliche Aufgaben. So wird dein Selbstwertgefühl systematisch untergraben. Wie du dich schützt: Bleibe selbstbewusst und klar. Erkenne die Manipulation, ohne dich in die emotionale Falle ziehen zu lassen. Baue ein starkes Netzwerk aus Unterstützern auf.
Du bist nicht allein, und es gibt einen Weg, der dich zurück zu dir selbst führt
Ich kenne das Gefühl, wenn man Tag für Tag in toxischen Arbeitssituationen wiederfindet und doch nichts zurückbekommt – außer Erschöpfung und das Gefühl, immer wieder an toxische Chefs zu geraten.
Genau das ist der Kern des Problems. Wir fokussieren uns so sehr darauf, es anderen recht zu machen, weil tief in uns ein Hunger nach Anerkennung und Liebe brennt. Dieser Hunger, gesehen zu werden, treibt uns dazu, immer mehr zu geben, immer härter zu arbeiten – in der Hoffnung, dass wir endlich die Wertschätzung bekommen, nach der wir uns so sehr sehnen. Doch das Problem ist, dass wir diesen Wert oft an den falschen Orten suchen.
Wir haben von klein auf gelernt, dass Liebe und Anerkennung an Leistung gekoppelt sind. Wenn wir nur genug tun, wenn wir uns nur genug anstrengen, dann werden wir vielleicht endlich gesehen. Doch diese Art zu leben, immer im „Helfer-Retter-Modus“, führt uns zwangsläufig in Situationen, in denen unsere Grenzen überschritten werden. Besonders im beruflichen Umfeld, wo toxische Chefs und Kollegen dieses Bedürfnis nach Anerkennung ausnutzen.
Stell dir vor, du bist immer derjenige, der bereitsteht, wenn jemand Hilfe braucht, derjenige, der die Extrameile geht, um sicherzustellen, dass alles perfekt läuft. Doch was passiert, wenn deine eigenen Bedürfnisse dabei auf der Strecke bleiben? Wenn du ständig gibst, ohne etwas zurückzubekommen? Früher oder später wirst du dich erschöpft und ausgebrannt fühlen – nicht, weil du nicht genug bist, sondern weil du dich selbst nicht ausreichend geschützt hast.
Es ist dieses tief verwurzelte Bedürfnis, Liebe durch Leistung zu verdienen, das uns in einen Teufelskreis führt. Wir erkennen unsere eigenen Grenzen nicht mehr, weil wir so daran gewöhnt sind, uns selbst aufzuopfern. Und genau hier setzt die Veränderung an: Es ist an der Zeit, diese alten Muster zu durchbrechen und zu erkennen, dass du bereits genug bist – unabhängig davon, wie viel du leistest oder wie sehr du anderen hilfst.
Der Schlüssel liegt darin, deine eigenen Grenzen zu erkennen und sie klar zu kommunizieren. Es geht nicht darum, härter zu werden, sondern liebevoller zu dir selbst zu sein. Du musst nicht immer verfügbar sein, um wertvoll zu sein. Du musst nicht immer leisten, um Liebe zu verdienen. Diese alten Überzeugungen dürfen losgelassen werden, damit du Platz für ein Leben machst, das wirklich dir gehört – ein Leben, in dem du gesehen wirst, weil du dich selbst siehst und deine Bedürfnisse ernst nimmst.
Wenn du lernst, deine Grenzen zu wahren und dich selbst an erste Stelle zu setzen, wirst du sehen, dass du nicht nur beruflich, sondern auch persönlich wachsen wirst. Du wirst dich nicht länger in toxischen Arbeitsumfeldern verlieren, weil du frühzeitig erkennst, wann Manipulation im Spiel ist. Du wirst stark genug sein, „Nein“ zu sagen, ohne Schuldgefühle, und „Ja“ zu dir selbst – zu deiner Freiheit, zu deiner eigenen Wertschätzung.
Es ist ein kraftvoller Weg, den du gehen wirst, wenn du erkennst, dass du nicht länger nach Anerkennung durch andere streben musst. Du bist genug. Du warst es immer. Jetzt ist es Zeit, das auch selbst zu spüren und deinen Weg mit Klarheit und Selbstliebe zu gehen.
Gemeinsam werden wir den Weg gehen, der dich nicht nur beruflich, sondern auch emotional befreit. Denn du verdienst es, in einem Umfeld zu arbeiten, das deine Grenzen respektiert, und Beziehungen zu führen, die dir gut tun. Meld dich zum kostenlosen Erstgespräch für mein 1:1 Mentoringprogramm.
Deine Mareike Hummel
Transformations Coach| Spiritual Mentoring| Intuitive Healing & Energiearbeit| Verkörperung & Umsetzung| Founder Alpaka Residenz Hummmeltamm
Es ist Zeit, der Held deiner eigenen Liebesgeschichte zu werden!
Hey, ich bin Mareike Hummel – Ex-Managerin aus der Wirtschaft und heute Transformations-Mentorin mit 8 sanften Alpakas an der wunderschönen Lübecker Bucht. Möchtest du endlich wieder Gelassenheit und die Leichtigkeit in deinem Leben spüren und tiefe und ehrliche Beziehung im Privatleben und Business führen. Dann bist du bei mir genau richtig.
In den letzten Jahren habe ich bereits viele Führungskräfte, Unternehmer und Selbstständige begleitet und ihnen geholfen ein Bewusstsein über ihre verborgenen, dysfunktionalen Beziehungsmuster zu entwickeln und ihre innere Stärke neu zu entdecken. Gemeinsam brechen wir alte Muster auf und schaffen Raum für wahres Lebensglück – ob im Privatleben oder im Business. Los geht’s – es wird Zeit, dass du strahlst und deinen Weg mit Gelassenheit und Leichtigkeit gehst!
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