Als Frau, die selbst eine narzisstische Beziehung erlebt hat, verstehe ich, wie schmerzhaft und schwierig es sein kann, sich von einem Narzissten zu trennen. Die Realität ist jedoch, dass eine Beziehung mit einem Narzissten dich nicht nur müde, erschöpft und energielos gemacht hat, sondern auch dich durch emotionale Achterbahnfahrten geschickt hat. Es kann einige Zeit dauern, um sich von einer solchen Beziehung zu erholen, aber es ist möglich, mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Werkzeugen eine vollständige Genesung zu erreichen.
In diesem Blogartikel werde ich einige Tipps und Techniken teilen, die du nach einer Trennung von einer narzisstischen Beziehung anwenden kannst, um sich selbst zu heilen und dein Leben wieder aufzubauen.
Die Emotionale Achterbahn nach einer Trennung
Eine Trennung von einer narzisstischen Beziehung kann ein Gefühl von Erleichterung, Freiheit und einem Neuanfang bringen. Doch das Glück kann schnell in Schmerz, Trauer und Enttäuschung umschlagen. Frauen können sich mit Selbstzweifeln, Schuldgefühlen, Verzweiflung und Wut konfrontiert fühlen. Einige Frauen können sogar in Depressionen, Ängste und emotionale Instabilität geraten. Es ist wichtig, dass Frauen verstehen, dass dies normal ist und dass sie Zeit und Unterstützung benötigen, um sich durch diese Emotionen zu navigieren und das eigene Nervensystem wieder zu regulieren, um wieder auf die Beine zu kommen und gestärkt aus der Beziehung hervorzugehen.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass die Verarbeitung einer narzisstischen Beziehung nicht linear verläuft. Es gibt oft Momente des Fortschritts, gefolgt von Rückschlägen. Aber es ist ein Prozess, der letztendlich zur Heilung führt.
#Tipp 1: Verstehe die Dynamiken einer narzisstischen Beziehung
Eine der ersten Schritte, um sich von einer narzisstischen Beziehung zu erholen, besteht darin, die Dynamik und den Missbrauch in der Beziehung zu erkennen. Es darf dir bewusst werden, dass eine narzisstische Beziehung eine ungesunde Dynamik ist, die von einem unausgeglichenen Machtverhältnis und emotionaler Manipulation geprägt ist.
Eine narzisstische Beziehung hat dein Selbstwertgefühl und deine Selbstachtung als Frau untergraben, indem du ständig kritisiert, gedemütigt und emotional missbraucht wurdest. Es ist wichtig, dass du lernst, die Anzeichen einer narzisstischen Beziehung zu erkennen, um zu vermeiden, dass dir das in Zukunft nochmal passiert.
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#Tipp 2: Erschaffe eine positive Umgebung
Nach der Trennung ist es wichtig, eine positive Umgebung um sich herum zu schaffen. Du solltest dich darauf konzentrieren, Dinge zu tun, die dir Freude bereiten und deine Stimmung aufhellen. Das kann alles sein, von einem neuen Hobby bis hin zu einem Wellness-Wochenende oder auch ein Frauen Retreat sein.
Im Vordergrund steht, dass du negative Erinnerungen an die Beziehung beseitigst. Das bedeutet nicht, dass man sie vollständig aus dem Gedächtnis löscht, sondern vielmehr, dass man sich von Dingen trennt, die einem Schmerzen bereiten und die Vergangenheit in die Gegenwart bringen. Vergebung und Loslassen ist an dieser Stelle auch ein sehr hilfreicher Schritt. Schau dazu auch mal gerne in meinem Retreat an der Ostsee in Schleswig-Holstein vorbei: Alpaka Healing Retreat: Befreie dein Herz von altem Ballast und tanke neue Lebenskraft bei einer Alpaka-Wanderung.
#Tipp 3: Lerne, Grenzen zu setzen
Eine der Schwierigkeiten bei einer narzisstischen Beziehung besteht darin, dass der Narzisst oft versucht, die Grenzen der Partnerin zu überschreiten. Nach der Trennung ist es wichtig, dass du lernst, Grenzen zu setzen und wieder deine Bedürfnisse zu kommunizieren.
Es kann schwierig sein, Grenzen zu setzen, wenn man es nicht gewohnt ist, aber es ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Heilung. Wenn du lernst, deine Grenzen zu schützen, wirst du künftig in der Lage sein, gesunde Beziehungen aufzubauen.
#Tipp 4: Nimm dir Zeit für dich selbst
Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Du solltest dir erlauben, dich auszuruhen und deine Energie aufzuladen, bevor du dich wieder in die Welt stürzt.
Wenn wir uns Zeit für uns selbst nehmen, haben wir die Möglichkeit, uns mit unseren Bedürfnissen und Wünschen zu verbinden. Wir können uns auf unsere Gedanken konzentrieren und unseren Körper entspannen. Wir können Dinge tun, die uns Freude bereiten, wie zum Beispiel ein gutes Buch lesen, spazieren gehen oder ein Entspannungsbad nehmen. Wenn wir uns diese Zeit gönnen, fühlen wir uns erneuert und gestärkt.
Selbstliebe ist der Schlüssel zur psychischen Gesundheit und zum Wohlbefinden. Wenn wir uns selbst lieben, akzeptieren wir uns so, wie wir sind, mit all unseren Stärken und Schwächen. Wir erlauben uns, Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen. Wir stellen uns selbst an erste Stelle und sorgen dafür, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Selbstliebe bedeutet auch, dass wir uns um unseren Körper und Geist kümmern, indem wir uns gesund ernähren, genug schlafen und regelmäßig Sport treiben.
#Tipp 5: Entwickle eine spirituelle Praxis
Eine spirituelle Praxis kann dir dabei helfen, dich zu erholen und deine Verbindung zu deinem Higher Self zu deiner inneren Stimme zu stärken. Eine spirituelle Praxis kann alles sein, von Yoga und Meditation bis hin zu Gebet oder Affirmationen. Sie hilft dir außerdem, dich zu zentrieren und deine Gedanken zu klären, dein Nervensystem zu regulieren, dir neue Lebensenergie zu schenken und dich auf das Positive im Leben wieder zu konzentrieren.
Ich weiß selbst, dass es nach einer narzisstischen Beziehung schwierig sein, wieder auf die Beine zu kommen. Ich steckte vor Jahren selbst in dem Schlamassel und weiß, wie es sich anfühlt, in einer solchen Beziehung gefangen zu sein und wie schwer es sein kann, sich davon zu befreien. Aber ich habe es geschafft mir heute ein neues Leben aufzubauen und in einer erfüllten Beziehung zu leben.
Ich bin Mareike und als Founderin der Alpaka Residenz Hummeltamm an der Ostsee und als Expertin für den Neubeginn nach toxischen/narzisstischen Beziehungen möchte ich dich herzlich einladen, mich näher kennen zu lernen. Ich begleite empathische Frauen auf ihrem Weg zur emotionalen Unabhängigkeit und Selbstermächtigung. Ich helfe ihnen, sich aus emotionalen Verstrickungen zu befreien und unterstütze sie dabei, ihre persönliche Stärke wiederzufinden, ihre Visionen zu verwirklichen und erfüllte Beziehungen anzuziehen.
Meine Programme umfassen Mentoring-Programme, Retreats und Online-Kurse, die deine persönliche und spirituelle Entwicklung fördern und speziell für Frauen entwickelt wurden, die sich von narzisstischen Beziehungen erholen wollen. Ich biete dir ein kostenloses Erstgespräch an, damit wir uns näher kennenlernen. Gemeinsam schauen wir dann, wie ich dir weiterhelfen kann.
Denn ich glaube ganz fest daran, dass jede Frau das Potenzial hat, ein glückliches Leben zu führen, und wir sind hier auf Planet Erde, um uns dabei zu helfen, dieses Potenzial zu entfalten und in einer erfüllten Partnerschaft auf Augenhöhe zu leben.
Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch und lass uns gemeinsam einen neuen Weg für dich schaffen.
Ich freue mich von dir zu hören.
Möge die Liebe auf deinem Weg immer der Wegweiser sein. Healthy-happy-holy!
Deine Mareike Hummel
Expertin für den Neubeginn nach toxischen Beziehung für Frauen| Mentoring & Energiearbeit| Founder Alpaka Residenz Hummeltamm in Schleswig-Holstein
