Als Frau, die selbst eine narzisstische Beziehung erlebt hat, verstehe ich, wie schmerzhaft und schwierig es sein kann, sich von einem Narzissten zu trennen. Die Realität ist jedoch, dass eine Beziehung mit einem Narzissten dich nicht nur müde, erschöpft und energielos gemacht hat, sondern auch dich durch emotionale Achterbahnfahrten geschickt hat. Es kann einige Zeit dauern, um sich von einer solchen Beziehung zu erholen, aber es ist möglich, mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Werkzeugen eine vollständige Genesung zu erreichen.

In diesem Blogartikel werde ich einige Tipps und Techniken teilen, die du nach einer Trennung von einer narzisstischen Beziehung anwenden kannst, um sich selbst zu heilen und dein Leben wieder aufzubauen.

Die Emotionale Achterbahn nach einer Trennung

Eine Trennung von einer narzisstischen Beziehung kann ein Gefühl von Erleichterung, Freiheit und einem Neuanfang bringen. Doch das Glück kann schnell in Schmerz, Trauer und Enttäuschung umschlagen. Du kannst dich mit Selbstzweifeln, Schuldgefühlen, Verzweiflung und Wut konfrontiert fühlen. Einige Menschen können sogar in Depressionen, Ängste und emotionale Instabilität geraten. Es ist wichtig, dass du verstehst, dass dies normal ist und dass sie Zeit und Unterstützung benötigen, um sich durch diese Emotionen zu navigieren und das eigene Nervensystem wieder zu regulieren, um wieder auf die Beine zu kommen und gestärkt aus der Trennung hervorzugehen.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass die Verarbeitung einer narzisstischen Beziehung nicht linear verläuft. Es gibt oft Momente des Fortschritts, gefolgt von Rückschlägen. Aber es ist ein Prozess, der letztendlich zur Heilung führt.

#Tipp 1: Verstehe die Dynamiken einer narzisstischen Beziehung

Eine der ersten Schritte, um sich von einer narzisstischen Beziehung zu erholen, besteht darin, die Dynamik und den Missbrauch in der Beziehung zu erkennen. Es darf dir bewusst werden, dass eine narzisstische Beziehung eine ungesunde Dynamik ist, die von einem unausgeglichenen Machtverhältnis und emotionaler Manipulation geprägt ist.

Eine narzisstische Beziehung hat dein Selbstwertgefühl und deine Selbstachtung als Frau untergraben, indem du ständig kritisiert, gedemütigt und emotional missbraucht wurdest. Es ist wichtig, dass du lernst, die Anzeichen einer narzisstischen Beziehung zu erkennen, um zu vermeiden, dass dir das in Zukunft nochmal passiert.

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#Tipp 2: Nimm dir Zeit für Entspannung und Heilung

Die Zeit nach einer schmerzhaften Trennung ist wie eine Sturmflut in der Seele. Alles ist im Chaos versunken, und das Gefühl von Verlust und Leere scheint überwältigend. In diesen Momenten war es für mich schwer vorstellbar, wie ich jemals wieder Heilung finden könnte. Aber ich habe gelernt, dass es einen Weg gibt, und er beginnt mit dem einfachen, aber kraftvollen Akt, mir Zeit zu nehmen.

In den Wochen und Monaten nach meiner eigenen Trennung war es die Zeit der Ruhe, die mir half, wieder auf die Beine zu kommen. Diese Momente der Entspannung waren wie eine Oase in der Wüste der Verzweiflung. Einfach innehalten, durchatmen und loslassen. Es war, als würde ich die Trümmer meines Herzens sorgfältig zusammensetzen.

Die Entspannung half mir, mich selbst wiederzuentdecken. Ich begann, die Dinge zu tun, die mir Freude bereiteten, die mich inspirierten und mir halfen, meine innere Stärke zu finden. Und mit der Zeit merkte ich, dass die Tränen seltener flossen und die Sonne wieder heller schien.

Wenn du gerade eine Trennung durchmachst, nimm dir Zeit für die Entspannung. Du musst nicht sofort stark sein, du musst nicht sofort “über” die Situation hinweg sein. Die Heilung geschieht in deinem eigenen Tempo. Und während du dich entspannst, wirst du merken, dass du stärker wirst, dass du wieder lachst und dass die Sonne wieder für dich scheint.

Mehr dazu im Blogbeitrag: Achtsamkeit war der Rettungsanker in meiner seelischen Krise

#Tipp 3: Entwickle eine spirituelle Praxis

Eine spirituelle Praxis kann dir dabei helfen, dich zu erholen und deine Verbindung zu deiner inneren Stimme zu stärken. Eine spirituelle Praxis kann alles sein, von Yoga und Meditation bis hin zu Gebet oder Affirmationen. Sie hilft dir außerdem, dich zu zentrieren und deine Gedanken zu klären, dein Nervensystem zu regulieren, dir neue Lebensenergie zu schenken und dich auf das Positive im Leben wieder zu konzentrieren.

#Tipp 4: Erschaffe eine neue positive Umgebung

Nach der Trennung ist es wichtig, eine positive Umgebung um sich herum zu schaffen. Du solltest dich darauf konzentrieren, Dinge zu tun, die dir Freude bereiten und deine Stimmung aufhellen. Das kann alles sein, von einem neuen Hobby bis hin zu einem Wellness-Wochenende oder auch ein Frauen Retreat sein.

Im Vordergrund steht, dass du negative Erinnerungen an die Beziehung beseitigst. Das bedeutet nicht, dass man sie vollständig aus dem Gedächtnis löscht, sondern vielmehr, dass man sich von Dingen trennt, die einem Schmerzen bereiten und die Vergangenheit in die Gegenwart bringen. Vergebung und Loslassen ist an dieser Stelle auch ein sehr hilfreicher Schritt.

#Tipp 5: Lerne, Grenzen zu setzen

Eine der Schwierigkeiten bei einer narzisstischen Beziehung besteht darin, dass der Narzisst oft versucht, die Grenzen der Partnerin zu überschreiten. Nach der Trennung ist es wichtig, dass du lernst, Grenzen zu setzen und wieder deine Bedürfnisse zu kommunizieren.

Es kann schwierig sein, Grenzen zu setzen, wenn man es nicht gewohnt ist, aber es ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Heilung. Wenn du lernst, deine Grenzen zu schützen, wirst du künftig in der Lage sein, gesunde Beziehungen zu führen.

Möge die Liebe auf deinem Weg immer der Wegweiser sein.

Deine Mareike Hummel

Founder Alpaka Residenz Hummmeltamm| Transformations Coach| Spiritual Mentoring| Intuitive Healing & Energiearbeit| Verkörperung & Umsetzung


Hey, ich bin Mareike Hummel und begleite als Spiritual Mentorin mit Leidenschaft empathische Männer und Frauen 40+ auf ihrem Weg zum Liebesglück, insbesondere jene, die im Job erfolgreich brillieren, aber in der Liebe auf den Narzissmus Magnet stoßen. Gemeinsam haben wir die Geheimnisse emotionaler Heilung gelüftet und transformative Schritte unternommen, um Hindernisse zu überwinden und zu erfüllenden Beziehungen zu gelangen. Wenn du bereit bist, dein Liebesleben zu transformieren und dich von alten Mustern und Energien deines Beziehungskarmas zu befreien, dann bist du hier genau richtig!

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