Denn meisten von uns ist irgendetwas peinlich. Darauf reagieren wir häufig mit Verlegenheit, weil wir das Bild im Kopf haben, so uns nicht in der Welt zu präsentieren. Wenn du beim Rülpsen erwischt wirst, oder du einen Pickel im Gesicht hast oder jemand herausfindet, dass dein Onkel ein Mörder war, kannst du dich in dem Moment für diese Dinge schämen. Du darfst aber wissen, dass keines dieser Dinge oder deine Verlegenheit etwas mit deinen Grundwerten oder Überzeugungen zu tun hat.
Scham ist eine Emotion!
Scham wird gern als synonym mit Verlegenheit verwendet. Scham ist eine Emotion!
Wenn Verlegenheit zur Scham wird
Wenn du zum Beispiel auf einer Party vor dem Buffet hinfällst und dein ausgesuchtes Essen über dein schickes Abendkleid fliegt, werden einige Leute mit Sicherheit über die Aktion lachen. Du wirst dich dann innerlich schämen – „Das war mir so peinlich.“
Du kannst dich auch schämen, wenn du dich dabei ertappst, jemanden schlecht zu behandeln oder wenn du einen Job nicht bekommen hast und du dich dann als „schlechter Mensch“ oder „nicht gut genug“ fühlst. Die Schande darin liegt, deinen eigenen Werten nicht gerecht zu werden – „ein guter Mensch“ zu sein.
Scham im Gegensatz zur Verlegenheit
Im Gegensatz zur Verlegenheit ist Scham oft mit Gedanken und Gefühlen verbunden, die der Außenwelt verborgen bleiben. Scham ist nicht immer situativ. Und Scham ist mit unserem moralischen Charakter verflochten, der sich aus der Wahrnehmung ergibt, dass unsere Gedanken oder Handlungen nicht mit unseren eigenen Überzeugungen, Werten und persönlichen Standards übereinstimmen. Im Gegensatz zur vorübergehenden Verlegenheit kann Scham auch zu zusätzlichen selbstzerstörerischen Gedanken und negativen Selbsteinschätzungen führen, die wiederum zu einem geringen Selbstwertgefühl führen.
Scham und Co-Abhängigkeit: Ein gefährliches Zusammenspiel
Darüber hinaus ist Scham im Gegensatz zur Verlegenheit tief mit der Co-Abhängigkeit verbunden.
Kindheitserfahrungen und Scham
Für Menschen mit Co-Abhängigkeit kann das Gefühl, „kein guter Mensch“ zu sein oder „nicht gut genug zu sein“, ein tief verwurzeltes Gefühl sein, das oft von wiederholten Kindheitserfahrungen und traumatischen Erlebnissen herrührt. Tatsächlich schämen sich heute die meisten Co-Abhängigen für ihre Wünsche, Gefühle und Bedürfnisse, oft aufgrund emotionaler Verlassenheit oder narzisstischer Erziehung, die sie als Kinder erlebt haben. Als Erwachsene entwerten und verleugnen sie dann oft diese Wünsche, Bedürfnisse und Gefühle, um ihre eigene Scham zu vermeiden.
Wenn Scham nie geheilt wird
Wenn Scham in der Kindheit nie richtig beleuchtet wurde (was in den meisten dysfunktionalen Familien der Fall war), wirkt Scham heute allzu leicht als Auslöser, nur um darauf zu warten, dass etwas im Leben all diese Schamgefühle wieder an die Oberfläche bringt. Das Schamgefühl möchte angesehen werden, damit es heilen kann.
Der Ursprung von toxischer Scham
Oft rufen toxische, narzisstische Eltern Schamgefühle in Kindern hervor, weil sie ihnen nicht beibringen, dass ihre Handlungen falsch sind, sondern ihnen stattdessen eintrichtern, dass sie „schlechte Menschen“ seien. Anstatt dem Kind verstehen zu lassen „Okay, du hast einen Fehler gemacht, aber das heißt nicht, dass du selbst ein Fehler bist“, baden sie das Kind in Scham und Reue. Das Kind lernt daraus nie, mit Schamgefühlen umzugehen, weil es so lange in ihnen gebadet hat, dass es zu einem Teil seiner Persönlichkeit geworden ist. Mit toxischem Scham im Blut fühlst du dich als „schlechte Person“, als wäre es in dir dunkel und böse und mit dir irgendetwas nicht in Ordnung. Und dieses Gefühl ist immer da.
Schuld, Scham und toxische Scham: Was sie unterscheidet
Das Zusammenspiel von Schuld, Scham und toxischer Scham in unserem Emotionshaushalt:
- Schuld bedeutet, dass wir bedauern, wie wir gehandelt haben.
- Scham bedeutet, dass wir bedauern, wer wir sind.
- Toxische Scham verursacht, dass es einem ständig leidtut, man selbst zu sein.
Im Gegensatz zu normalen Scham wird toxische Scham zu einem Teil unserer Identität. Ein Mensch, der an toxischer Scham leidet, kämpft mit einem chronischen Gefühl der Wertlosigkeit, geringen Selbstwertgefühl und Selbsthass.
Auswirkungen toxischer Scham auf unser Leben
Toxische Scham verhindert, dass man sich geliebt, respektiert, geschätzt oder glücklich fühlen kann. Man kann diese Gefühle einfach nicht akzeptieren, weil man sich unwürdig fühlt, positive Lebenserfahrungen zu sammeln. Es ist eine Unfähigkeit, sich selbst zu erlauben, positive Emotionen zu fühlen. Wie ein Gummiband wird man, statt sich mit den positiven Emotionen zu verbinden, immer wieder zurück ins Schamgefühl gezogen.
Symptome toxischer Scham, auf die du achten solltest
- Häufige traumatische Erinnerungen, die Schamgefühle verursachen
- Ein allgemeines Misstrauen gegenüber anderen Menschen, auch wenn diese hilfsbereit sind
- Chronischer Selbsthass und ein sehr geringes Selbstwertgefühl
- Gestörte Beziehungen und das Gefühl chronischer Unwürdigkeit
- Selbstsabotage und soziale Ängste
- Das Gefühl, ein Betrüger oder Hochstapler zu sein
- Die Überzeugung, sich mit weniger begnügen zu müssen
- Eine defensive Persönlichkeit oder People-Pleasing
- Suchtverhalten, um der Scham im Körper zu entkommen
Der erste Schritt zur emotionalen Heilung
Der erste Schritt sollte das Erkennen, Anerkennen und Durcharbeiten unseres eigenen toxischen Schamgefühls sein, um unsere Beziehung und unser Leben zurückzugewinnen.
Wir müssen unseren toxischen Scham überwinden, bevor wir lernen können, gesunde Grenzen zu setzen, unsere Bedürfnisse durchzusetzen und zu vermeiden, anderen um jeden Preis zu gefallen.
Ja, unseren toxischen Scham zu erkennen, kann zunächst unangenehm sein – doch genau darin liegt der Weg zur Freiheit. Das Verstehen und Verarbeiten dieser Scham ist der Schlüssel zu gesunden, authentischen Beziehungen, in denen du dich nicht mehr emotional manipulieren lässt.
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Deine Mareike Hummel
Transformations Coach| Spiritual Mentoring| Intuitive Healing & Energiearbeit| Verkörperung & Umsetzung
Über Mareike Hummel
Als Ex-Managerin der Automobilwirtschaft und Gründerin der Alpaka Residenz Hummeltamm vereine ich als Energetikerin und Transformationscoach Struktur und Klarheit mit Energie- und Bewusstseinsarbeit. Dieser Ansatz erlaubt es mir, tief in deine innere Welt als Unternehmer*in einzutauchen. Dorthin, wo alle äußeren Ergebnisse ihren Ursprung haben: zu dir als Mensch. Ich mache Quantenphysik praktisch anwendbar und arbeite in der Verbindung von Gedanken, Gefühlen und Mustern. Gemeinsam lösen wir energetische Blockaden und du selbst setzt kraftvolle Impulse, die deine innere Selbstführung, Stärke und Authentizität auf ein neues Level als Leader heben.
Auch stehe ich für Teamentwicklung und gesunde Arbeitsstrukturen, die Wohlbefinden, Zufriedenheit und das Wir-Gefühl im Team fördern. Ziel ist mit meiner energetischen Unternehmensberatung eine harmonische, unterstützende Umgebung zu schaffen, in der Wertschätzung und Motivation zu nachhaltigem Erfolg und Freude im Unternehmen führen.
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